پایگاه خبری بلاغ مازندران - پربيننده ترين عناوين سبک زندگی :: نسخه کامل http://www.bloghnews.com/kashkool/lifestyle Mon, 16 Jan 2017 18:37:59 GMT استوديو خبر (سيستم جامع انتشار خبر و اتوماسيون هيئت تحريريه) نسخه 3.0 /skins/default/fa/950826/ch01_newsfeed_logo.gif تهيه شده توسط پایگاه خبری بلاغ مازندران http://www.bloghnews.com/ 100 70 fa نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری بلاغ مازندران آزاد است. Mon, 16 Jan 2017 18:37:59 GMT سبک زندگی 60 پیچ‌ و خم‌های مادرانه برای رابطه با دختر نوجوان http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260450/پیچ-خم-های-مادرانه-رابطه-دختر-نوجوان به گزارش بلاغ، مریم کمالی‌نژاد: درست از زمانی که نوزادی ضعیف با دست‌های استخوانی و چشم‌های نیمه‌باز را در بغل‌ات می‌گذارند و می‌گویند این دختر توست، دغدغه‌های مادرانه آغاز می‌شود. دغدغه‌هایی که در دوران بلوغ و نوجوانی دختر، به اوج می‌رسد. تمام ابعاد وجودی نوجوان دختر، اعم از تربیت و سلامت روح و روان، سلامت جسم، یادگیری مهارت‌های ویژه، آموزش مهارت و مراقبت‌های اجتماعی، فراهم کردن امنیت روانی و اجتماعی، برای مادر دغدغه آفرین است. او تمام تلاش‌اش را می‌کند تا دختری همه‌چیز تمام تربیت کند که در تمام عرصه‌های زندگی موفق باشد و احساس خوشبختی کند. یکی از دوران بسیار حساس در مسیر تربیتی دختران، دوران بلوغ است. در این دوران است که برخی از مادران از نحوه ارتباط گرفتن با دختر نوجوان‌شان درمی‌مانند و نمی‌دانند چطور باید با تغییرات جدید و عجیب او کنار بیایند و دست‌اش را بگیرند و به سلامت از این مسیر عبورش دهند. در ادامه به چند نکته جهت ارتباط بهتر مادر و دختر اشاره خواهیم کرد.  ۱. دختری سالم داشته باشیدهمه مادران تلاش می‌کنند که فرزندشان -فارغ از دختر یا پسر بودن- از سلامت جسمی برخوردار باشد. اما تصورات غلط و ناآگاهی‌هایی هم در این زمینه به چشم می‌خورد. کم ندیده‌ایم مادرانی که قاشق و بشقاب به دست شبانه روز پی دختر نوجوانشان هستند که غذای بیشتری به او بخورانند. اما تمام تلاش شما برای سلامت جسم دختر، به تغذیه و حجم بیشتر آن مربوط نمی‌شود. اگر مادر دختری نوجوان هستید، یا در آینده خواهید شد، بسیار لازم است که مراقبت از جسم دخترتان را با آگاهی کامل به انجام برسانید. نیازهای جسمی و بدنی او را بشناسید. بدانید که دختر نوجوان شما در چه موقعیت جسمی قرار داد، چطور تحت تأثیر افزایش و کاهش هورمون‌های ویژه است، به چه ویتامین‌هایی احتیاج بیشتر دارد. تا چه اندازه به تحرک و ورزش نیاز داشته و برای شکل گیری استخوان‌ها و بدن‌اش ضروری است. لازم است مادری باشید که این اطلاعات را داشته باشد و آنها را به خوبی در اختیار دخترش قرار دهد تا او نیز خود و جسم‌اش را بهتر بشناسد. می‌توانید از کتب‌ و مقالات زیادی که در این زمینه وجود دارد، کمک بگیرید. ۲. لطفا با او دوست نباشیدشاید در اغلب مقالات روانشناسی و مشاوره‌ای خوانده‌اید که باید با نوجوانتان دوست باشید. افراد زیادی در غالب مشاوره این را به شما توصیه خواهند کرد، اما شما باید نکته‌ای را در نظر بگیرید، منظور از دوست بودن، مادر نبودن نیست. دوست بودن بخشی از مادر بودن است نه تمام آن. آدم‌ها می‌توانند دوستان‌شان را تغییر دهند و رابطه بده بستانی با آنها دارند، اما رابطه مادر و دختری با رابطه رفاقتی فرق دارد. شما اولین و بزرگترین الگوی اخلاقی و رفتاری فرزندتان هستید. او با نگاه کردن به شما شخصیت و هویتش را می‌سازد. شما باید راه را برای دخترتان روشن کنید و درست و غلط را به او بشناسید. این وظیفه است که هیچ دوستی از پس آن برنخواهد آمد.  ۳. برای رشد معنوی فرزندتان برنامه‌ریزی کنیدتمام تلاش و هم و غم خود را صرف ورود دخترک‌تان به دانشگاه و قبولی در یک رشته‌ی خوب و آینده دار می‌کنید؟ بد نیست! خیلی هم خوب است. اما برای بُعد معنوی او چه فکری کرده‌اید؟ آیا به همان اندازه که برای کلاس‌های کنکور و کتاب تست و... هزینه می‌کنید، برای رشد معنوی فرزندتان برنامه دارید و هزینه می‌کنید؟ تا چه اندازه به زیربناهای فکری و اعتقادی فرزندتان اهمیت می‌دهید؟ آیا شک و تردیدها و سوالات اعتقادی او  را می‌شناسید و برایش پاسخی دارید؟ شما تا ابد کنار فرزندتان نیستید و همیشه نمی‌توانید او را از خطرات مصون نگه دارید، اما اگر میراث معنوی و اعتقادی و اخلاقی به دخترتان بدهید، او را به یک نیروی کنترل درونی مجهز کرده  و در برابر لغزش‌ها و خطرات مصون‌اش کرده‌اید. در این مورد نیز شما نقل الگوی فرزندتان را دارید. اگر خودتان ناآگاهید و باری به هر جهت روزگار می‌گذرانید، نمی‌توانید توقع داشته باشید دختر شما در این زمینه تمام و کمال عمل کند. ۴. نشاط روحی یکی از حیاتی‌ترین نیازهای اوستشما در حال تربیت یک زن و مادر هستید. بیش از هر چیزی باید به سلامت روح دختر نوجوان‌تان اهمیت بدهید. او باید احساس نشاط و شادمانی درونی کند و با خود و جنسیت‌اش در صلح باشد. باید اعتماد و عزت نفس داشته و مدام در حال مقایسه خود با دیگران و عدم رضایت از جسم و روح و جنسیت خود نباشد. نشاط روحی یکی از حیاتی‌ترین نیازهای زنانه است. اگر شما مادری هستید که از نقش مادری و همسری خود به ستوه آمده و در حال غر زدن و ابراز نارضایتی از وضعیت موجود هستید، ناخودآگاه این را به دخترتان منتقل می‌کنید که مادر و همسر بودن نقش خسته کننده‌ای‌ است و ما نباید از جنسیت خود رضایت داشته باشیم و تمام عمر باید حسرت بقیه را بخوریم.   دیر یا زود دختر شما ازتان جدا خواهد شد و زندگی مستقل خود را خواهد ساخت. پس همیشه فرصت مثل امروز در دسترس نیست. با دخترتان وقت بگذرانید، با او به سفر، گردش، پیاده روی، خرید کردن و... بروید. گپ زدن و گفتگو کردن در مورد مسائل مختلف را در رأس روابط‌تان قرار دهید. اجازه دهید او از دغدغه‌ها و دل مشغولی‌هایش برای شما بگوید تا نیاز به دردودل کردن با غیر و غریبه در او از بین برود.۵. علاقه و استعدادهای دخترتان را بشناسیدزیاد شنیده‌اید که دختران شما جبران کننده‌ٔ کمبودهای جوانی شما نیستند. آنها نباید رشته‌ای را انتخاب کنند که شما دوست داشته‌اید در آن موفق شوید و ناکام مانده‌اید، نباید به هنری رو بیاورند که شما عاشق آن هستید، بلکه او شخصیتی مستقل دارد و علاقه و استعدادی منحصر به فرد. وظیفه شماست که به عنوان یک مادر، علاقه و استعدادهای ویژه  دختر خود را شناخته و آنها را پرورش دهید. خود و دخترتان را از زیر بار عرف و کلیشه‌ها بیرون کشیده و موفقیت را تنها ورود به رشته‌های خاص دانشگاهی تعریف نکنید. اجازه دهید او در آنچه که علاقه و استعداد دارد موفق شود و احساس شادمانی و خوشبختی کند. ۶. تعریف شما از «زن» چیست؟در عصری که زن بودن به غلط در بینی‌های یک شکل، دور کمرهای یک اندازه، آرایش‌های غلیظ و .. منحصر شده است تعریفی که شما از زن بودن به دخترتان ارائه می‌دهید، اهمیت ویژه‌ای دارد. تا چه اندازه می‌توانید در تعریف و رفتارتان از زن، این کلیشه‌های غلط جهانی را کنار زده و یک زن واقعی را برایش به تصویر بکشید؟ زنی که واقعیات را به خوبی می‌بیند، می‌شناسد و می‌پذیرد، زنی که با جنسیت و ظاهر خود شاد است، زنی که نقش‌های خود را شناخته و تصور واقعی و جامعی از آنها دارد. هرگز فراموش نکنید که دختر کوچولوی شما در ابتدای نوجوانی قدم در راهی گذاشته که به زودی قرار است همسر و مادر یک خانواده باشد، قرار است ستون‌های خانه را محکم سرپا نگه دارد و تکیه گاه همسر و فرزندانش باشد. شما به عنوان مادر بهتر از هر کسی می‌دانید که چه مسائلی انتظار او را می‌کشند؛ مدیریت خانه و خانواده، مهارتی است که باید از همین الان آموزش آن را به دخترتان آغاز کنید.  ۷. اجازه دهید خودش تصمیم گیرنده باشددختر شما باید تصمیم گرفتن را تمرین کرده و بیاموزد. باید بپذیرید که او کودکی را پشت سر گذاشته و نیازمند گرفتن تصمیم‌های حساس و سرنوشت ساز در زندگی است. از انتخاب سادهٔ دوست گرفته تا انتخاب رشتهٔ تحصیلی، انتخاب همسر و بسیاری انتخابات ریز و درشت دیگر که شاید در زندگی به چشم نیایند اما اثر آنها تا همیشه پا برجاست. پس تمرین مهارت تصمیم گیری، کاری است که شما باید از امروز آنرا با دخترتان انجامش دهید. او را مصون از هر نوع انتخاب و تصمیم گیری قرار ندهید و همه چیز را در ید قدرت خودتان قرار ندهید. اجازه دهید او به فراخورد شرایط و سن وسال‌اش تصمیم بگیرد. ]]> سبک زندگی Mon, 16 Jan 2017 05:52:24 GMT http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260450/پیچ-خم-های-مادرانه-رابطه-دختر-نوجوان در آرزوی داشتن یک همسر افسانه‌ای! http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260446/آرزوی-داشتن-یک-همسر-افسانه-ای به گزارش بلاغ، رؤیای داشتن یک همسر استثنایی که هم عاشق‌پیشه کاربلدی باشد، هم بسیار عاقل و همه‌چیزدان باشد، هم در خوش‌اخلاقی و صداقت و وفاداری رودست نداشته باشد، هم خوش‌تیپ و امروزی باشد و هم به خوبی از پس تمام مشکلات زندگی بربیاید، رؤیای خیلی از جوانان دم بخت است. در این یادداشت به آسیب‌شناسی این رؤیا می‌پردازیم. این یادداشت را به نقل از مهرخانه بخوانید.  آرزو بر جوانان عیب نیست!اگر شما هم جزو جوانانی هستید که درباره همسر آینده‌تان رؤیاهایی برای خودتان بافته‌اید، باید بگویم که خب دیگر، جوانید و آرزو مال شما جوان‌هاست ولی حواستان به این نکته هم باشد که بعضی از آرزوها، دوستی‌دوستی از آدم می‌کَنند پوستی!اصولاً آرزو کردن یعنی خواستن چیزهایی که در حال حاضر آن‌ها را نداریم و با وجود این‌که می‌دانیم داشتن آن چیزها اگر نگوییم غیرممکن ولی حتماً دشوار است، اما دوست داریم که آن‌ها را داشته باشیم. شاید بگویید که دیگر از فریفته‌شدن ما با آرزوهای بلند و بالا گذشته است اما حتی اگر شما هم دست از سر آرزوهای این‌چنینی کشیده باشید، این آرزوها دست از سر شما برنخواهند داشت؛ لااقل تا وقتی که چندی ‌و اندی از زندگی مشترکتان بگذرد و زندگی را با تمام ابعادش لمس کنید. در طی این مدت اگر حواستان به قدر کافی به برقراری تعادل بین آرزوهایتان و واقعیت‌های دنیای بیرون نباشد، خدای نکرده ممکن است قبل از آن‌که بفهمید چه اتفاقی افتاده، توسط آرزوهای‌تان ضربه فنی بشوید.آرزوها مویرگی وارد سرنوشت شما می‌شوندیکی از دلایل طلاق‌ها در سال‌های اول ازدواج این است که دو طرف در طی مدت نامزدی و عقد، «خودِ» واقعی همدیگر را نمی‌بینند. اشتباه نشود، منظورم این نیست که یکی از آن‌ها یا هر دویشان به عمد همدیگر را فریب می‌دهند. اتفاقاً برعکس؛ در اکثر مواقع هم دختر و هم پسر، خودشان هستند منتها طرف دیگر آن‌ها را همان‌طوری که هستند نمی‌بیند. می‌پرسید پس چگونه می‌بیند؟ پاسخ این سؤال ساده است: او را شکل رؤیاهایش می‌بیند و جالب‌تر این‌که حتی اگر یک جورهایی شصتش خبردار بشود که این آدم، همسر رؤیاهای او نیست، باز هم با آرزوهایی مثل تغییر دادن او در جریان زندگی مشترک، سعی می‌کند چارچوب خیال‌بافی‌هایش را حفظ کند. چه می‌شود کرد؟! این خاصیت آرزوهای غیرمنطقی است که هر کدامشان می‌توانند در آنِ واحد صد تا آرزوی عجیب و غریب دیگر بزایند. احتمالاً به دلیل هیجانات دوران عقد این قضیه‌ غیرواقع دیدن همسر مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد (یا اگر هم ایجاد کند، به همان آرزوی تغییر در آینده حواله خواهد شد!) و کار به عروسی هم خواهد کشید. اگر زن و شوهری با این ویژگی‌ها تا این‌جای قضیه از اختلاف و طلاق قسر در رفته باشند، وقتی‌که به زیر یک سقف می‌روند، کم‌کم تغییرات جدی‌تری را احساس خواهند کرد. در اول کار، هر کدام فکر می‌کنند که طرفِ دیگر، آدم دیگری شده است و شروع می‌کنند به تلاش برای قانع کردن همدیگر و جمع کردن دلیل و مدرک در این زمینه، اما وقتی که مدتی از این جنگ‌های خانگی می‌گذرد، تازه متوجه می‌شوند که دارند از واقعیتی سیلی می‌خورند که تا به امروز آن را پشت آرزوهای بالا بلندشان پنهان کرده بودند. می‌بینید؟ ظاهراً این زوج‌ها در ابتدا اختلافی با هم نداشتند و به حساب خودشان برای همدیگر ساخته شده بودند، اما آرزوهای غیرمنطقی‌ای که موذیانه و از پس لایه‌های هشیار ذهن آن‌ها در برداشتشان از واقعیت‌ها رسوخ کرده بودند، کار آن‌ها را به امضای سند طلاق کشیدند. به همین سادگی!من افسانه نیستمتوازن و تعادل در هر جنبه‌ای از زندگی حرف اول را می‌زند. حتی در افسانه‌ها هم آدم‌های قصه به لحاظ شخصیتی و ویژگی‌های رفتاری به پای همدیگر می‌رسند. اگر شما هم کسی را برای ازدواج می‌خواهید که همه‌چیز تمام و کاملاً بی‌عیب و نقص باشد، لطفاً کمی هم به قانون موازنه عنایت داشته باشید. آیا خود شما افسانه‌ای هستید؟  ]]> سبک زندگی Mon, 16 Jan 2017 05:49:00 GMT http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260446/آرزوی-داشتن-یک-همسر-افسانه-ای چگونه خوش‌بینی را چاشنی زندگی خود کنیم؟ http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260445/چگونه-خوش-بینی-چاشنی-زندگی-خود-کنیم به گزارش بلاغ، زندگی هیچ‌کس خالی از فراز و نشیب نیست. مطمئنا در خلال روزهایی که زندگی به کام شما بوده است، طعم تلخ اتفاقات مأیوس‌کننده را هم چشیده‌اید. اما آیا هنگام مواجهه با سختی‌ها، نیمه‌ی پر لیوان را می‌بینید یا دائما به نیمه‌ی خالی لیوان توجه می‌کنید؟ با جواب دادن به این سؤال مشخص می‌شود چقدر در زندگی روزمره‌تان خوشبین یا بدبین هستید. اگر در جواب، شجاعانه اعتراف کردید که بخش قابل توجهی از نگرش‌تان در زندگی به زهر بدبینی آلوده است، حتما نیاز دارید با مطالعه‌ی راهکارهایی این عینک بدبینی را از چشمتان بردارید. با ما همراه باشید تا به اتفاق یاد بگیریم چگونه خوش بینی را چاشنی زندگی خود کنیم. در ادامه این مقاله را به نقل از چطور بخوانید.  ۱. احساسات‌ خود را بشناسید و ببینید از اتفاقات خوب و بد چه تأثیری می‌پذیریدخوش بینی به این معنی نیست که باید همیشه شاد باشید. اینکه به اجبار سعی کنید خودتان را حتی در مواقع بحرانی شاد جلوه بدهید، رفتار اشتباهی است. در عوض، خودتان را با گستره‌ی متنوع احساساتی وفق دهید که در مقاطع مختلف زندگی بروز می‌کنند و بپذیرید احساسات منفی مانند احساسات مثبت، بخشی طبیعی از تجربیات زندگی هستند. باید آگاه باشید سرکوب کردن برخی احساسات خاص ممکن است منجر به پریشانی عاطفی شدید شود. اگر احساسات‌ خود را محدود نکنید، در مواجهه با اتفاقات غیرمنتظره‌ی آینده می‌توانید سازگارتر و کُنِشگرتر ظاهر شوید. این رویکرد به شما کمک‌ می‌کند در موقعیت‌های پیش‌بینی نشده خوشبین و منعطف باشید.- احساسات منفی می‌توانند در طول زمان به یک عادتِ شرطی تبدیل شوند. هرگز خودتان را به دلیل احساسات ناخوشایند سرزنش نکنید، چرا که با سرزنش کردنِ خودتان نمی‌توانید به مرحله‌ی رشد برسید و فقط در همان اتفاق پیش آمده دَرجا خواهید زد. - در عوض سعی کنید بفهمید چه اوقاتی احساسات منفی به سراغ‌تان می‌آیند. برای ردیابی زمان بروز احساسات ناخوشایند می‌توانید احساسات یا افکار ناخوشایندی را که در طول روز برای‌تان اتفاق می‌افتد، در یک دفترچه‌ی شخصی یادداشت کنید. سپس زمینه‌ی بروز این احساسات و افکار ناخوشایند را به دقت بررسی کنید و به دنبال راهکارهای جایگزین برای رویارویی با این‌گونه احساسات و افکار باشید. - مثلا فرض کنید در حال رانندگی هستید که ناگهان یک ماشین دیگر، می‌پیچید و مسیرتان را می‌بندد. حالا فرض کنید از این اتفاق عصبانی شده‌اید، طوری که دست‌ خود را روی بوق می‌گذارید و حتی سر راننده‌ی جلویی داد می‌زنید. در پایان روز، این اتفاق را به همین شکل در دفترچه‌تان یادداشت کنید. از احساس خود در آن لحظه بنویسید و واکنشی را هم که بلافاصله نشان دادید ذکر کنید. اما یادتان باشد رفتارتان را با برچسب «درست» یا «غلط» مورد قضاوت قرار ندهید و فقط به بازنویسی اتفاق پیش آمده اکتفا کنید. - سپس درباره‌ی چیزی که نوشته‌اید، اندکی تأمل کنید. آیا واکنشی که از خودتان نشان دادید، مغایر ارزش‌های مورد باور شما نبوده است؟ آیا رفتارتان با شخصیتی که از خودتان انتظار دارید، مغایرت نداشته است؟ اگر پاسخ به این پرسش‌ها مثبت بود، فکر می‌کنید کجای رفتارتان اشتباه کردید؟ به نظرتان، علت اصلی واکنش شما چه بود؟ شاید واقعا از دست راننده‌ای که ناگهان جلوی راه‌تان سبز شد عصبانی نبودید، بلکه این فرد را قربانی عصبانیتی کردید که از جای دیگری ناشی شده بود. - یادداشت کردن اتفاقات نباید موجب درگیر شدن در احساسات منفی شود. باید از این تجربه‌ها درس بگیرید. از خودتان بپرسید: چه درسی در این تجربه هست که می‌تواند موجب رشد فردی‌ شما شود؟ آیا می‌توانید از این تجربه برای رویارویی با سایر اتفاقات کمک بگیرید؟ اگر دفعه‌ی بعد با موقعیتی مشابه مواجه شدید، چگونه رفتار خواهید کرد که مطابق ارزش‌هایتان باشد؟ مثلا اگر درک کنید عصبانیت‌ شما ناشی از روز پرتنشی بود، راحت‌تر می‌توانید بپذیرید دیگران هم اشتباه می‌کنند. به این ترتیب، یاد می‌گیرید بار دیگری که کسی نسبت به خودتان رفتار مشابهی پیش گرفت، با طرف مقابل همدلی کنید. اگر از قبل درباره‌ی طرز رفتارتان نسبت به موقعیت‌های تنش‌زا پیش‌فرض داشته باشید، واکنش شایسته‌تری در چنین موقعیت‌هایی از خودتان نشان خواهید داد.۲. تمرینات ذهن‌آگاهی انجام بدهیدذهن‌آگاهی (mindfulness) یکی از مؤلفه‌های کلیدی خوش بینی است که به شما کمک‌ می‌کند در لحظه، بدون هیچ قضاوتی، به احساسات‌ خود اذعان داشته باشید. اغلب اوقات، واکنش‌های منفی زمانی بروز می‌کنند که با احساسات‌ خود بجنگید یا آن‌قدر مغلوب آنها شوید که یادتان برود می‌توانید واکنش‌تان را نسبت به احساسات خود کنترل کنید. برای اینکه بتوانید خودتان را در زمان هجوم احساسات منفی کنترل کنید، باید روی طرز نفس کشیدن‌تان تمرکز داشته باشید، هم جسم و هم احساسات‌تان را بپذیرید و به جای انکار احساسات‌ خود از آنها درس بگیرید.- در مطالعات متعددی ثابت شده است مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی در بهبود اضطراب و افسردگی تأثیر دارد. همچنین گفته شده است مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی موجب تغییر رویه‌ی بدن در پاسخ به استرس می‌شود. - برای بهره‌مندی از تأثیرات مثبت مراقبه لازم نیست حتما زمان زیادی را به انجام مراقبه اختصاص بدهید. فقط روزی ۵ دقیقه انجام مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی کافی است تا نسبت به احساسات‌ خود آگاه‌تر شوید و آنها را بپذیرید.۳. تک‌گویی‌های درونی‌ خود را از نظر خوشبینانه یا بدبینانه بودن بررسی کنیدبرای اینکه بدانید آیا دیدگاهتان نسبت به زندگی معمولا خوشبینانه است یا بدبینانه، بد نیست نگاهی به محتوای تک‌گویی‌های درونی‌ خود بیندازید، یعنی همان حرف‌هایی که در ذهن‌ با خودتان می‌زنید. توصیه می‌شود تک‌گویی‌هایی را که در طول یک روز با خودتان دارید، بررسی کنید و ببینید کدام یک از اَشکال تک‌گویی‌های منفی‌نگرانه‌ای را که در ادامه آمده است، به دفعات زیاد مرتکب شده‌اید:- آیا عادت دارید جوانب منفی هر اتفاقی را بزرگ کنید و تمامی جوانب مثبتش را نادیده بگیرید؟- آیا در مواجهه با اتفاقات منفی، معمولا خودتان را به صورت خودکار سرزنش می‌کنید؟- آیا در هر موقعیتی، انتظار بدترین حالتش را می‌کشید؟ مثلا اگر به کافی‌شاپ بروید و سفارش‌ شما اشتباهی سِرو شود، آیا از روی عادت با خودتان فکر خواهید کرد مابقی روزتان خراب شده است؟- آیا همه چیز را مطلقا سیاه یا سفید می‌بینید و هیچ حد وسطی را در نظر نمی‌گیرید؟۴. در زندگی به دنبال جوانب مثبت بگردیدتفکر مثبت یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که باید برای تبدیل شدن به یک فرد حقیقتا خوشبین در پیش بگیرید. باید تک‌گویی‌های درونی‌ خود را در جهتی تغییر بدهید که بتوانید هم در خودتان و هم محیط اطرافتان، روی جوانب مثبت تمرکز کنید. تفکر مثبت تأثیر بسزایی روی سلامت ذهن و جسم دارد. از جمله‌ی این تأثیرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:- افزایش طول عمر؛- کاهش افسردگی؛- کاهش پریشانی؛- تقویت سیستم ایمنی؛- بهبود سلامت جسمی و روانی؛- کاهش خطر مرگِ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی؛- بهبود مهارت‌های مقابله با سختی‌ها و موقعیت‌های تنش‌زا.۵. خوش بینی حقیقی را با خوش بینی کورکورانه اشتباه نگیریدخوشبینی کورکورانه یعنی فکر کنید هیچ اتفاق بدی‌ نمی‌تواند بیفتد. این طرز فکر موجب اعتماد به نفس بیش از حد و زودباوری می‌شود و فرد را در معرض نا‌امیدی یا حتی خطر قرار می‌دهد. فردی که واقعا خوشبین باشد، هیچ چالشی را نادیده نمی‌گیرد و وجود احساسات و تجربیات منفی را منکر نمی‌شود. چنین فردی به چالش‌هایی موجود در مسیرش، اذعان دارد و به خودش می‌گوید: «من می‌توانم از پسِ همه‌ی اینها بربیایم.»- مثلا اینکه بدون هیچ آموزش یا مطالعه‌ای در زمینه‌ی چتربازی، تصمیم به این کار بگیرید و با خودتان بگویید «هیچ اتفاق بدی نمی‌افته»، چیزی جز خوش بینی کورکورانه نیست، چرا که بدون اذعان داشتن به خطرات احتمالی این اقدام، خودتان را در معرض خطر قرار داده‌اید. این‌گونه اقدامات، واقع‌گرایانه نیستند و موجب می‌شوند فرد به دلیل خوش بینی کورکورانه‌، خودش را برای مقابله با موانع و خطرات احتمالی آماده نکند.- فردی که حقیقتا خوشبین باشد، ابتدا درباره‌ی چتربازی تحقیق می‌کند و می‌پذیرد چتربازی ورزش پیچیده‌ای است که به آموزش و رعایت نکات ایمنی نیاز دارد. چنین فردی به هیچ‌وجه به دلیل مسیر دشواری که باید در پیش بگیرد تا بتواند چتربازی کند دلسرد نمی‌شود، بلکه خوشبین حقیقی برای خودش یک هدف تعیین می‌کند («من می‌خواهم چتربازی یاد بگیرم.») و در حالی که به توانمندی‌های خود مطمئن است، همه‌ی تلاشش را برای رسیدن به هدفش به‌کار می‌گیرد.۶. هر روز چند جمله‌ی مثبت‌نگرانه یادداشت کنیدبا یادداشت کردن جملات کوتاهی که مثبت اندیشی شما را تقویت می‌کند، می‌توانید به انجام‌پذیری کاری که قصد انجامش را دارید، باور پیدا کنید. جملاتی بنویسید که با دیدن آنها یادتان بیفتد، سعی دارید چه بخشی از دیدگاهتان را نسبت به زندگی تغییر بدهید. این جملات را در مکان‌هایی از قبیل آینه‌ی دستشویی، داخل کمد، کناره‌‌های صفحه‌نمایش رایانه یا حتی روی دیوار حمام نصب کنید تا هر روز جلوی چشم‌ باشند. موارد زیر چند نمونه از جملات مثبت‌نگرانه‌ای هستند که می‌توانید هر روز از دیدن آنها انرژی بگیرید:- «هر کاری امکان‌پذیره»؛- «این شرایط دور و بَرَم نیست که به من شکل می‌ده، بلکه خودِ منم که به شرایط دور و بَرَم شکل می‌دم»؛- «تنها چیزی که تحت کنترل منه، طرز برخوردم نسبت به زندگیه»؛- «همیشه حق انتخاب دارم».۷. خودتان را با دیگران مقایسه نکنیدبسیاری اوقات احساس حسادت موجب ایجاد افکار منفی می‌شود («علی پولش از پارو بالا می‌ره، حالا منو بگو! همیشه هشتم گروی نهمه.»). یادتان باشد همیشه کسانی هستند که اگر خودتان را با این افراد مقایسه کنید، خواهید دید اوضاع خودتان به مراتب مطلوب‌تر است؛ بنابراین از مقایسه‌های منفی با دیگران بپرهیزید و روی نقاط مثبت تکیه کنید. مطالعات نشان داده، گِله‌مندی افراد از مشکلات‌شان با احساس افسردگی و اضطراب در ارتباط است.- سعی کنید در زندگی روزمره‌تان قدردان باشید تا بتوانید از چرخه‌ی مقایسه‌های منفی دوری کنید. از کسانی که در زندگی‌ شما نقش مؤثری داشته‌اند، به صورت کتبی یا حضوری سپاسگزاری کنید. مطمئن باشید توجه به نقاط مثبت زندگی تأثیر بسزایی در بهبود خلق‌وخو و احساس خوشبختی خواهد داشت.- مطالعات نشان داده است افرادی که هر هفته چند خط درباره‌ی اتفاقاتی می‌نویسند که موجب شده احساس قدردانی در دلشان زنده شود، در مجموع نسبت به زندگی خوشبین‌تر هستند.۸. دیدگاه‌ خود را در چند حوزه از زندگی بهبود ببخشیدبدبینی اغلب از احساس درماندگی و عدم کنترل ناشی می‌شود. یک یا دو جنبه‌ی کلیدی زندگی‌ خود را که مایل به بهبود آن هستید، شناسایی کنید و همه‌ی تلاش‌ خود را در جهت تغییر به کار بگیرید. این رویکرد به شما کمک‌ می‌کند تا بار دیگر به قدرت و توانمندی‌ خود در ایجاد تغییر در زندگی روزمره‌ ایمان بیاورید.- خودتان را به‌عنوان «علت» انجام کار در نظر بگیرید و نه معلول. افراد خوش بین باور دارند که می‌توانند به پشتوانه‌ی زحمات و توانمندی‌هایشان بر اتفاقات یا تجربیات منفی غلبه کنند.- قدم به قدم جلو بروید. قرار نیست همه چیز را یک‌باره عوض کنید.- تفکر مثبت به گرفتن نتیجه‌ی مثبت کمک می‌کند. در یک پژوهش به بازیکنان بسکتبال (همه‌ی بازیکنان شرکت‌کننده در این پژوهش مرد بودند) آموزش داده شد نتایج مثبت (مثلا پرتاب آزاد) را به توانمندی‌های خود و نتایج منفی را به کم‌کاری‌های خود نسبت بدهند. بعد از مدتی مشاهده شد عمکرد بازیکنان به میزان قابل توجهی بهبود یافته است.۹. در هر فرصتی لبخند بزنیدمطالعات نشان داده است افرادی که چهره‌شان را به یک لبخند دلپذیر مزین می‌کنند، نسبت به زمان حال و آینده احساس خوشحالی و خوش بینی بیشتری پیدا خواهند کرد.- در یک پژوهش، از عده‌ای خواسته شد یک خودکار را طوری به کمک دهان نگه دارند که ماهیچه‌های صورت‌شان حالت لبخند داشته باشند. این افراد در همین وضعیت به تماشای نمایش‌های کارتونی نشستند و نمایش‌هایی را که دیدند، در مقایسه با سایر شرکت‌کنندگان خنده‌دارتر ارزیابی کردند، در حالی که خودشان هم نمی‌دانستند مثبت‌تر بودن واکنش‌ آنها از لبخندی روی چهره‌شان ناشی شده بود. گفته می‌شود تغییر آگاهانه‌ی ماهیچه‌های صورت به شکلی که احساسات مثبت در چهره پدیدار شوند نیز پیام مشابهی را به مغز می‌فرستد که موجب تقویت خلق‌وخو می‌شود.چگونه خوش بینی خود را تقویت کنیم؟۱. نحوه‌ی تعامل خود با دنیای پیرامون‌تان را بررسی کنیدخوش بینی چیزی نیست که از خودِ مغز به بیرون تراوش کند، بلکه از تعامل‌ فرد با دنیای پیرامونش ناشی می‌شود. جنبه‌هایی از پیرامون‌تان را که موجب نارضایتی‌ شما هستند شناسایی کنید و با صرف وقت و انرژی در جهت بهبودشان گام بردارید.- در اقداماتی شرکت کنید که دنیا را به محلی مطلوب‌تر برای زندگی کردن تبدیل می‌کند. مثلا اگر دغدغه‌ی محیط‌ زیستی دارید، می‌توانید به کمپین‌های حفاظت محیط زیست بپیوندید. - یادتان باشد فرهنگ‌های بسیار متنوعی در دنیا وجود دارند و فرهنگی که شما در آن زندگی می‌کنید، فقط یکی از آنهاست. این گوناگونی را بپذیرید و هرگز با خودتان فکر نکنید فرهنگ شما یا روش‌تان در پیشبرد امور بر سایر فرهنگ‌ها ارجحیت دارد. به مردمان دیگر بر اساس مختصات فرهنگی خودشان کمک کنید تا یاد بگیرید زیبایی و نشاط را می‌توانید در خیلی چیزها ببینید. - در مقیاس کوچک، حتی اقدامات خیلی ساده مثل تغییر چیدمان اثاثیه‌ی منزل به شما کمک‌‌ می‌کند تا راحت‌تر بتوانید از الگوهای رفتاری قدیمی و بی‌فایده دست بکشید و الگوهای رفتاری جدید بسازید. مطالعات نشان داده است ترک عادات در صورتی که در روال عادی امور تغییر ایجاد کنید، راحت‌تر میسر می‌شود، چرا که نواحی جدیدی از مغز در نتیجه‌ی چنین تغییراتی درگیر خواهند شد. - باید یاد بگیرید طیف وسیعی از احساسات را بپذیرید و به جای انکار شماری از احساسات خاص، با هر احساسی ناشی تعاملات‌ روزانه‌تان، دست‌‌و‌پنجه نرم کنید. از مدیریت وسواس‌گونه‌ی احساسات‌ خود بپرهیزید. برخی افراد برای اینکه بتوانند روی احساسات‌شان کنترل ذره‌بینی داشته باشند، عادات مشخصی را روزمره تکرار می‌کنند تا در تعاملات‌شان با دنیای پیرامون فقط با احساسات محدودی که خودشان تمایل دارند، مواجه شوند، در حالی که باید در تعامل با هر احساسی، دست به آزمون‌وخطا بزنید و راهکارهایی پیدا کنید تا بتوانید دنیای پیرامون‌تان را که البته با دیگران مشترک است، بهبود ببخشید. - با توجه به تعاملاتی که با سایر مردم و نیز پیرامون‌تان برقرار کرده‌اید، اهداف و انتظارات خود از آینده را مشخص کنید. به این ترتیب می‌توانید از ایجاد انتظارات غیرواقعی، هم درباره‌ی خودتان و هم دیگران، جلوگیری کنید.۲. به این فکر کنید که زندگی‌ بدون جوانب مثبتش چگونه خواهد بودپژوهشگران دانشگاه بِرکلی توصیه می‌کنند هفته‌ای یک‌بار به مدت ۱۵ دقیقه با خودتان فکر کنید که زندگی‌تان بدون جوانب مثبتش چگونه پیش می‌رفت. از خودتان بپرسید: اگر چیزی یا شخص بسیار مورد علاقه‌تان را در زندگی نداشتید، زندگی‌ چه فرقی می‌کرد؟ این تمرین موجب می‌شود درک کنید داشتن چیزهای خوب و مثبتی که در زندگی‌ از آن بهره‌مند هستید، امری مسلم و اجتناب‌ناپذیر نیست است، بلکه خوش‌اقبال بوده‌اید که همه‌ی این چیزهای خوب و مثبت در زندگی‌ شما اتفاق افتاده‌اند. این طرز فکر به شما کمک‌ می‌کند خوشبین‌تر به زندگی نگاه کنید.- روی یک اتفاق مثبت در زندگی‌ تمرکز کنید، مثلا یک موفقیت، سفر یا هر اتفاق دیگری که برایتان بااهمیت است. - اتفاق مورد نظر را به خاطر بیاورید و به شرایطی فکر کنید که این اتفاق خوب را در زندگی‌ شما رقم زدند. - حالا با خودتان فکر کنید، شرایط می‌توانست طور دیگری باشد. مثلا شاید شرایط طوری می‌شد که زبان خارجی یاد نمی‌گرفتید و موقعیتش فراهم نمی‌شد به فلان سفر خارجی بروید. شاید هم شرایط به گونه‌ای رقم می‌خورد که در آن روز خاص، روزنامه نمی‌خریدید و آگهی شغلی را که اکنون با تمام وجود انجامش می‌دهید، نمی‌دیدید. - وقایع یا تصمیمات مختلفی را که ممکن بود شرایط را تغییر می‌دادند و نمی‌گذاشتند این اتفاق بیفتد، به دقت یادداشت کنید. - از خودتان بپرسید، اگر این اتفاق نمی‌افتاد، زندگی‌ چگونه پیش می‌رفت؟ اگر این اتفاق نمی‌افتاد، چه چیزهای مثبت دیگری را که در نتیجه‌ی همین اتفاق در زندگیتان حاصل شدند، از دست می‌دادید؟ - دوباره به خاطر بیاورید که شرایط با شما یار بوده و سرانجام این اتفاق نیک در زندگیتان رقم خورده است. به همه‌ی چیزهای مثبتی فکر کنید که در نتیجه‌ی این اتفاق به دست آوردید. قدردان تمامی اتفاقاتی باشید که می‌توانستند طور دیگری بیفتند، اما به ترتیبی رقم خوردند که تجربه‌ی لذت‌بخش اکنون را برایتان به ارمغان آوردند.۳. در اتفاقات منفی به دنبال جوانب مثبت باشیدبسیاری از افراد به طور طبیعی عادت دارند فقط روی جوانب منفی هر اتفاقی تمرکز کنند و جوانب مثبتش را نادیده بگیرند. برای مقابله با این تمایل مضر، یک نمونه از اتفاقات منفی زندگی‌تان را در نظر بگیرید و در این اتفاق خاص به دنبال جوانب مثبت بگردید. مطالعات نشان داده است توانایی یافتن جوانب مثبت در اتفاقات تلخ یکی از اجزای کلیدی خوش بینی است و در بهبود استرس، افسردگی و کیفیت ارتباطات افراد با دیگران نقش دارد. این تمرین را که فقط ۱۰ دقیقه زمان لازم دارد، روزی یک‌بار به مدت سه هفته انجام بدهید. در پایان سه هفته خواهید دید چقدر خوشبین‌تر شده‌اید.- پنج چیزی را که موجب می‌شوند از زندگی امروزتان رضایت داشته باشید، فهرست کنید. - سپس به خاطرات‌ خود رجوع کنید و به دنبال یک نمونه از اتفاقاتی بگردید که بر خلاف انتظارات‌ شما پیش رفت و موجب اندوه و ناامیدی‌تان شد. این اتفاق را خیلی خلاصه یادداشت کنید. - حالا در این اتفاق به دنبال حداقل سه چیزی بگردید که به شما برای دیدن نیمه‌ی پر لیوان کمک‌ کند. با این تمرین یاد می‌گیرید نوع تفسیری که از اتفاقات مختلف دارید و نیز طرز واکنش خود را تغییر بدهید. - فرض کنید همین چندی پیش، ماشین‌تان خراب شد و چون مجبور شدید منتظر اتوبوس بمانید، دیر به سر کار رسیدید. خرابی ماشین اتفاق خوشایندی نیست، اما در همین اتفاق ناخوشایند هم می‌توانید چند جنبه‌ی مثبت پیدا کنید: در اتوبوس با افراد جدیدی آشنا شدید که در غیر این صورت، احتمالا فرصت تعامل با این افراد را نداشتید؛ خوشبختانه توانستید اتوبوس گیر بیاورید، چرا که اگر اتوبوس نبود، مجبور می‌شدید تاکسی بگیرید و هزینه‌ی بالاتری بپردازید؛ درست است که ماشین‌ خراب شده، اما حل‌شدنی است.۴. به فعالیت‌هایی بپردازید که موجب لبخند زدن یا خندیدن‌ شما می‌شودبه خودتان فرصت خندیدن بدهید. مثلا پای سریال‌های طنز تلویزیونی بنشینید، در استندآپ کمدی‌های شهرتان شرکت کنید یا یک کتاب لطیفه بخرید و از خواندنش لذت ببرید. حس شوخ‌طبعی آدم‌ها با یکدیگر فرق دارد، مثلا ممکن است یک نفر از شنیدن یک لطیفه به قهقهه بیفتد، اما نفر دیگر حتی لبخند هم نزند. پس به دنبال راهکارهایی بگردید که با حس شوخ‌طبعی‌ شما سازگار باشند و برای خندیدن به شما کمک‌ کند. راهکاری پیدا کنید تا حداقل روزی یک‌بار، لبخند بر لبتان نقش ببندد. همچنین یادتان باشد خندیدن یک سلاح طبیعی برای کاهش استرس است.۵. با سبک زندگی سالم پیش برویدورزش و سلامت جسمی نقش بسزایی در خوش بینی و تفکر مثبت دارند. مطالعات نشان داده است ورزش کردن و انجام فعالیت‌های بدنی موجب آزاد شدن اندورفین در بدن‌ می‌شوند که در بهبود خلق‌و‌خو مؤثر است.- حداقل هفته‌ای سه بار فعالیت بدنی را در برنامه‌‌ی خود قرار بدهید. منظور از فعالیت بدنی این نیست که حتما باید در باشگاه ورزش کنید. حتی می‌توانید در اوقات بیکاری به پیاده‌روی بروید یا در محل کار به جای آسانسور از پله‌‌‌ها تردد کنید. هر مقدار تحرک جسمی می‌تواند در بهبود خلق‌وخو مؤثر باشد. - از مصرف مواد روان‌گردان بپرهیزید. مطالعات نشان داده است بین بدبینی و مصرف مواد روان‌گردان ارتباط نزدیک وجود دارد.۶. با افرادی وقت بگذرانید که حال و هوایتان را بهتر می‌کنندمثلا با فرزندان‌ خود بازی کنید یا با خواهر و برادرتان خوش بگذرانید. معاشرت با دیگران راهکار مناسبی برای بیرون آمدن از انزوا و تنهایی است. یادتان باشد انزوا و تنهایی موجب بروز بدبینی و ‌شک‌گرایی می‌شود.- اطمینان حاصل کنید افرادی که در زندگی‌تان حضور دارند، انسان‌های مثبت‌اندیش و یاری‌دهنده‌ای باشند. بعید نیست با افرادی برخورد کنید که جهت‌گیری‌ها و انتظارات متفاوتی در زندگی دارند و این کاملا طبیعی است. اما اگر متوجه شدید از طرز فکر و رفتار یک شخص تأثیر منفی می‌پذیرید، شاید بهتر باشد ارتباط‌ خود را با او محدود کنید. ما انسان‌ها به شدت مستعد «سرایت احساس» و تأثیرپذیری از احساسات و نگرش‌های اطرافیان‌ خود هستیم. افراد منفی‌نگر می‌توانند سطح استرس‌ شما را بالا ببرند و موجب شوند نسبت به توانایی‌هایتان در کنترل صحیح استرس دچار تردید شوید.- از آزمون‌وخطا در ارتباطات‌ خود نترسید. شاید شخصی که فکر می‌کنید زمین تا آسمان با یکدیگر فرق دارید، بتواند چیز ارزشمندی به زندگی‌تان هدیه کند. درست مانند یک فرایند شیمی باید ترکیب افرادی را که در زندگی‌تان حضور دارند، به ترتیبی صحیح بچینید تا در نتیجه‌ی تعاملات‌ با این افراد بتوانید نسبت به آینده خوش‌بین‌تر شوید.- اینکه توصیه شده است حال و هوایتان را در جهت مثبت تغییر بدهید، به این معنی نیست که باید در شخصیت‌ خود هم تغییر ایجاد کنید . مثلا قرار نیست برای اینکه به فردی خوش‌بین تبدیل شوید، شخصیت‌‌تان برون‌گرا شود. اینکه سعی کنید به گونه‌ای باشید که با خودِ واقعیتان در تضاد است، می‌تواند به جای خوش بینی موجب بروز احساس پوچی و اندوه شود.۷. در تعاملات‌ خود با دیگران رویکرد مثبت داشته باشیدخوش بینی یک بیماری مُسری است. اگر در تعاملات‌ با دیگران، رویکرد مثبتی داشته باشید و ابراز همدردی کنید، نه تنها خودتان سود خواهید برد، بلکه دیگران هم تحت تأثیر موجِ‌ خوش بینی ترغیب خواهند شد در تعامل با سایر افراد، مثبت برخورد کنند. به همین دلیل است که فعالیت‌های خیرخواهانه و داوطلبانه تأثیر بسزایی در بهبود خلق‌وخو دارند. در مجموع، اقدامات مثبت، مانند کمک به مصیبت‌دیدگان بلایای طبیعی، موجب افزایش خوش بینی می‌شوند.- گفته شده است انجام اقدامات خیرخواهانه موجب تقویت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس می‌شود و برای مقابله با احساس بدبینی و درماندگی کمک می‌کند. - خدمت و کمک به خلق موجب می‌شود درباره‌ی آنچه به دنیا عرضه داشته‌اید، احساس خوبی پیدا کنید، به ویژه اگر کمک‌ خود را به صورت حضوری ارائه بدهید. در این مورد، کمک کردن به صورت حضوری بر سایر اَشکال از جمله کمک کردن به صورت ناشناس یا آنلاین ارجحیت دارد. - فعالیت‌های داوطلبانه فرصتی فراهم می‌کنند تا دوستان جدید پیدا کنید و با جماعتی ارتباط داشته باشید که می‌توانند خوش بینی‌ شما را بهبود ببخشند. - لبخند زدن به غریبه‌ها یک رفتار فرهنگی است. مثلا چنین رفتاری در فرهنگ آمریکایی‌ دوستانه تلقی می‌شود، اما در فرهنگ روسی موجب برانگیخته شدن احساس سوءظن خواهد شد. می‌توانید در مکان‌های عمومی به دیگران لبخند بزنید، اما آگاه باشید که این رفتار در هر فرهنگی معنی متفاوتی دارد. پس اگر گاهی دیگران لبخندتان را جواب ندادند، به خودتان نگیرید و ناراحت نشوید.۸. بدانید که خوش بینی یک چرخه استهرچه بیشتر خودتان را با افکار و فعالیت‌های مثبت مشغول کنید، راحت‌تر می‌توانید در زندگی روزمره‌تان خوشبین باقی بمانید. ]]> سبک زندگی Mon, 16 Jan 2017 05:48:33 GMT http://www.bloghnews.com/fa/doc/news/260445/چگونه-خوش-بینی-چاشنی-زندگی-خود-کنیم