با این روش‌ها نفخ شکم را از بین برده و به کار کردن معده کمک کنید. نفخ معده برای افرادی که از سلامت جسمی برخوردارند دلایل مختلفی دارد که به گوارش و نحوه عملکرد معده مرتبط است. در این جا به چند نکته اشاره شده است:
هر روز صبح یک لیوان آب گرم با آب لیمو بخورید
اگر به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید ترشح اسید معده نرمال می‌شود، نشانه‌های سوزش معده از بین می‌رود و از تشکیل گاز در روده جلوگیری می‌شود. علاوه بر تمام این ها لیمو سرشار از ویتامین C است.
صبحانه‌ها شیر و قهوه نخورید
شیر تولید اسید معده را تحریک می‌کند. شیر نوشیدنی نیست بلکه مثل غذا سنگین است. به جای شیر ماست یا کفیر بخورید زیرا پروبیوتیک‌های موجود در آن به باکتری‌های شکم در فرآیند گوارش کمک می‌کنند. در رابطه با قهوه هم همینطور است.
از روی غذا آب نخورید
آب خوردن وسط غذا اسید معده را رقیق کرده و باعث تجمع آنزیم‌های مسئول هضم می‌شود. بنابراین غذا طولانی‌تر هضم می‌شود و فرآیند تخمیر آغاز می‌شود. در نتیجه تولید گاز معده بیشتر شده و معده نفخ می‌کند.
چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل معده را آرام می‌کند و تولید گاز معده را کاهش می‌دهد. به علاوه خون را رقیق کرده و جریان خون را تقویت می‌کند.
بیش از حد غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب، فست فود و شیرینی‌های چرب بسیار سنگین هستند و در طی فرآیند گوارش در معده می‌مانند. هر چه هضم غذا برای معده سنگین‌تر باشد گاز بیشتری تولید می‌شود. اگر چربی کمتری مصرف کنید هم دیگر سنگین نمی‌شوید و هم احساس آرامش می‌کنید.
هوا نخورید
هنگامی که با عجله غذا می‌خورید، زمان غذا خوردن صحبت می‌کنید، نوشیدنی های گاز دار می‌خورید، آدامس می‌جوید و سیگار می‌کشید هوا قورت می‌دهید. این خطرناک نیست اما باعث افزایش گاز معده می‌شود.
بیش از حد غذاهای فیبردار نخورید
غذاهای فیبردار مثل میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را بالا می‌برند و عملکرد گوارش را مختل می‌کنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده روی نکنیم.
خواب و استراحت کافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید
استرس و اضطراب منجر به نقض حرکت روده می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل باید سعی کنید آرام باشید. به عنوان مثال روزانه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن ذهن، قلب و معده را آرام و گردش و جریان خون را نرمال می‌کند.