مشکل اول: زیاد نوشابه رژیمی می‌خورید
مطمئناً نوشابه‌ی رژیمی باعث می‌شود کالری مصرفی پایین بیاید، اما آیا ارزشش را دارد؟ در کنار بی کالری بودن خودتان را از مواد شیمیایی خالص و همچنین بدون هیچ گونه ماده‌ی مغذی پر کردید. اگر می‌خواهید نوشیدنی سالمی استفاده کنید، عسل و دارچین را در آب مخلوط و میل کنید. با این کار، هم ماده‌ی شیمیایی وارد بدن خود نکرده‌اید و هم از خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی این نوشیدنی استفاده کردید.
مشکل دوم: خودتان را با غذا‌های کم چرب سیر می‌کنید
شاید این حرف با تمام آنچه تا امروز باور داشتید فرق داشته باشد، اما می‌توانید از غذا‌های پر چرب و یا متعادل در چربی نیز لذت ببرید. غذا‌های کم چرب همیشه باعث کاهش کالری نیستند، در برخی از این غذا‌ها برای پر کردن جای چربی از قند‌ها و کربوهیدرات‌ها استفاده شده است. می‌توانید یک فنجان ماست پرچرب با عسل و یا میوه‌های تازه میل کنید. در این صورت، برای مدتی طولانی احساس سیری خواهید داشت.
مشکل سوم: از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده می‌کنید
در تبلیغ‌ها می‌بینید که یک ورزشکار، با خوردن نوشیدنی ورزشی چه کار‌ها که نمی‌کند! اما بدانید این نوشیدنی‌ها سرشار از قند است. برای مثال یک بطری معمولی از نوشیدنی‌های ورزشی، حاوی ۲۰۰ کالری است که ۵۰ گرم آن قند است. استفاده از نوشیدنی ورزشی بعد از یک ورزش بسیار سنگین، برای تامین انرژی استفاده می‌شود، اما برخی افراد بعد از یک پیاده روی معمولی، بیرون یا روی تردمیل از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند. اگر ورزشی کمتر از یک ساعت انجام دادید و عرقتان درآمد، به جای این نوشیدنی‌ها آب بنوشید.
مشکل چهارم: صبحانه را نادیده می‌گیرید
بار‌ها و بار‌ها گفته شده صبحانه مهم‌ترین وعده است. صبحانه به بدن انرژی می‌دهد و فرد را برای سالم غذا خوردن در طول روز آماده می‌کند. کافیست صبحانه نخورید و یا آنطور که باید به این وعده اهمیت ندهید، می‌بینید غذا خوردنتان در کل روز با بی برنامه گی پیش خواهد رفت.
مشکل پنجم: سالاد را با سس خامه‌ای می‌خورید
سس‌های آماده برای سالاد معمولا در کنار پر چرب بودن مقدار زیادی قند اضافی نیز دارند که باعث می‌شود کالری آن‌ها بسیار بالا برود. تقریبا در هر وعده ۱۸۰ کالری جذب می‌کنید، آن هم فقط از سالاد که قرار است غذایی سالم باشد. بهترین کار این است که سس سالاد را خودتان درست کنید، با این کار تا مقدار زیادی کالری را کاهش می‌دهید.
