باید آموخت که احساس درد تا چه اندازه بدون ضرر است و چه زمانی برای درد باید به دکتر مراجعه کرد. درد یک ماشین محافظ است برای جلوگیری از آسیب دیدن. هر زمان درد قابل توجهی را حس کردید بدانید یک کار را به مدت طولانی و یا خیلی سریع انجام دادید. در اینجا درد‌های شایعی که هنگام ورزش ممکن است اتفاق بیوفتد را برای شما توضیح میدهیم و میگوییم که چه زمانی این درد قابل تحمل است و چه زمانی باعث آسیب میشود.
مچ پا، کشیدگی و درد
این درد معمولا حاصل فرود آمدن ناشیانه هنگام پرش اسکات است و یا چرخش غیر استاندارد در کلاس زومبا. معمولا مچ پا تاوان گذاشتن اشتباه پا روی زمین را میدهد و ممکن است باعث درد خفیف و یا رگ به رگ شدن مچ پای خرجی را در پی داشته باشد. برای پیچ خوردگی ها، سعی کنید روی آن پا راه نروید و با استراحت درمانش کنید. روی آن کمپرس یخ بگذارید و روی یک برآمدگی قرار دهید.
اگر فقط دردی ساده دارید دلیل آن التهاب تاندون است، استراحت کنید و یخ روی آن بگذارید تا مدتی به پای خود فشار نیاورید. دوچرخه سواری، قایق رانی و شنا بهتر از انجام ورزش‌های سنگین است. نشانه‌ی یک درد بد: اگر نمیتوانید وزن خود را روی مچ پا قرار دهید، حتما برای عکس برداری از پا به پزشک مراجعه کنید. اگر تنها با لمس استخوان مچ پا احساس درد شدید دارید میتواند نشانه‌ی شکستگی باشد.
درد زانو
درد زانو میتواند به صورت ناگهانی اتفاق بیوفتد و یا اول با صدا دادن زانو شروع شود و سپس تبدیل به دردی مزمن شود که بالا رفتن از پله‌ها را دشوار کند. در بیشتر مواقع، درد زانو زیاد جدی نیست، مگر اینکه چیز بسیار سنگینی بلند کرده باشید که منجر به پارگی در این ناحیه بشود. برای مثال اگر هنگام پایین رفتن از پله احساس درد میکنید به احتمال زیاد کاسه‌ی زانو مشکل دارد؛ که در طول آن پشت زانو احساس ناراحتی دارید و اگر زانو را صاف کنید و بکشید صدا میدهد.
با انجام ورزش‌هایی که باعث تحریک درد نمی‌شود می‌توانید این مشکل را حل کنید. نشانه‌ی یک درد بد: شنیدن صدای شدید در محل آسیب دیده، تورم قابل توجه، پیچش و یا قفل شدن زانو میتواند نشانه‌های یک آسیب جدی باشد و باید توسط یک متخصص معاینه شود. داشتن این نشانه‌ها ممکن است به دلیل پارگی رباط یا منیسک باشد.
درد پشت و باسن
درد در ناحیه پشت و باسن را هیچ وقت نباید نادید گرفت. محل درد گرفتگی میتواند کمک کند تا علت مشخص شود. گاهی درد ناحیه‌ی باسن به کشاله‌ی ران و یا گردن استخوان ران میرسد. تکرار یک فعالیت میتواند باعث درد خارج از ران شود. درد در ناحیه‌ی باسن میتواند مربوط به اعصاب باشد و یا به دلیل شرایط پایین ستون فقرات.
نشانه‌ی یک درد بد: یکی از درد‌های نگران کننده‌ی ناحیه باسن اغلب در زنان جوان و یائسه که درگیر دویدن یک مسافت طولانی شده‌اند بروز میکند.
این درد در کشاله‌ی ران است که در اواخر دویدن تشدید میشود. مخصوصا اگر این درد زود به زود آشکار شود و برای مدت طولانی از بین نرود. این درد میتواند نشانه‌ی شکستگی در گردن استخوان ران باشد. این آسیب ممکن است نیاز به جراحی پیدا کند و باید حتما توسط یک دکتر ارتوپدی بررسی شود.
درد پایین کمر
درد، سوزش یا احساس ناراحتی در پشت حتی اگر ورزشکار هم نباشید ممکن است اتفاق بیوفتد. اما این مشکل بیشتر برای ورزشکار‌ها پیش می‌آید و در اکثر موارد به دلیل فشار عضلانی میباشد. اگر درد خفیف است از ورزش‌هایی که باعث بدتر شدن درد میشوند اجتناب کنید، ورزش‌هایی مانند راه رفتن روی تردمیل شیب دار (بدون شیب انجام دهید)، حرکات سخت ایروبیک و پرس شانه.
درمان‌های ساده مانند استراحت، کشش و یخ گذاشتن معمولا مشکل را حل میکنند. نشانه‌ی یک درد بد: دردی که همراه با علائم عصبی مانند بی حسی یا سوزن سوزن شدن پا و ضعف باشد نشان میدهد که فتق دیسک ممکن است روی ریشه‌های عصبی فشار بیاورد. اگر چنین علائمی را تجربه کردید به سرعت باید توسط یک پزشک معاینه شوید.
درد میان کمر و بالای کمر
بلند کردن وزنه و احساس درد شدید بین دو تیغه‌ی شانه نشانه‌ی اشتباه در تکنیک بلند کردن وزنه است. بلند کردن سریع یک وزنه نیز ممکن است باعث کشیدگی ستون فقرات شود. گاهی اوقات هم مشکلات گردن باعث انتقال درد به تیغه‌های شانه نیز میشود. سعی کنید وزنه‌ای انتخاب کنید که توان بلند کردن آن را دارید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
نشانه‌های یک درد بد: اگر درد شدید و مزمن همرا با گرفتگی نفس را تجربه کردید حتما باید توسط پزشک ارتوپد معاینه شوید. این وضعیت میتواند به دلیل فتق دیسک ستون فقرات سینه‌ای باشد. در بعضی موارد درد بین دو تیغه‌ی شانه نشانه‌ی حمله‌ی قلبی است. اگر تا قبل از این چنین دردی را تجربه نکرده اید و این درد همرا با درد قفسه سینه است به سرعت با اورژانس تماس بگیرید.
درد شانه
اگر احساس درد در شانه دارید و یا هنگام بردن چیزی به بالای سر احساس دردی ناگهانی کردید، این ناتوانی و آسیب میتواند به دلیل آسیب دیدگی عضله‌ی سرشانه باشد. معمولا این درد زمانی که تیغه‌ی شانه به عضله‌ی سرشانه فشار می‌آورد اتفاق می‌افتد که از شایع‌ترین آسیب‌های این ناحیه است. آرتریت یا اماس کیسه‌های مفصلی نیز ممکن است از دلایل پنهانی درد شانه باشند. درمان معمولی میتواند شامل یخ گذاشتن روی محل درد و اجتناب از ورزش‌هایی که روی شانه فشار می‌آورند باشد. استفاده از ضد التهاب و تزریق کوتیزون نیز میتواند مشکل را حل کند.
نشانه‌های یک درد بد: اگر حس میکنید که شانه از جای خود در آمده و یا میخواهد در بیاید و یا احساس دردی مزمن و سوزش دارید، ممکن است دچار پارگی و یا دیگر آسیب‌های جدی در این ناحیه شده باشید. باید توسط پزشک معاینه شوید و در بعضی موارد آسیب دیدگی نیاز به جراحی پیدا میکند.
درد تاندون آشیل
پریدن روی انگشتان پا در حرکات ایروبیک و یا دیگر ورزش‌های سنگین میتواند درد تاندون آشیل را در پی داشته باشد. تاندون آشیل بزرگترین تاندون در بدن است و عضلات ساق پا را به پاشنه وصل میکند. اکثر درد‌های این ناحیه جدی نیست. حتی درد داشتن تا چند روز هم نمیتواند جدی باشد، اما اگر متوجه شدید درد و سوزش نزدیک پاشنه‌ی پا با فعالیت بدتر میشود، ممکن است دچار التهاب تاندون آشیل شده باشید. یخ، استراحت و کشش عضلات ساق پا میتواند به بهبود آسیب دیدگی کمک کند.
نشانه‌های یک درد بد:
سوزش و دیگر نشانه‌ها که با راه رفتن بدتر میشوند به ویژه در شیب و سطوح ناهموار، ممکن است نشان از پارگی تاندون آشیل باشد. دیگر نشانه‌های آسیب دیدگی این تاندون درد در هنگام بالا رفتن از پله، دویدن، پریدن، رقص و یا هنگامی که پاشنه پای خود را بالا می‌آوریم است. باید سریع توسط پزشک درمان را شروع کنید، تاخیر در درمان میتواند باعث کوتاهی تاندون آسیب دیده شود. در بعضی موارد به جراحی نیاز است.
درد آرنج
اگر تا به حال گلف یا تنیس بازی نکرده اید، درد داخل آرنجتان آرنج گلف بازان نام دارد و درد خارج از آرنج نیز آرنج تنیس نام دارد. این دو از آسیب‌های شایع آرنج هستند. کار کشیدن بیش از حد باعث ضعیف شدن عضلات و پارگی‌های میکروسکوپی در تاندون میشود که منجر به التهاب و درد میشود. استراحت دادن به دست، استفاده از ضد التهاب‌ها میتواند باعث بهبود آرنج شود. نشانه‌های یک درد بد: اگر با درمان‌های معمول پس از ۶ تا ۱۲ ماه درد این قسمت التیام پیدا نکرد پزشک معالج دستور به عمل جراحی میدهد.
درد پا
اگر هنگام دویدن و یا صبح که از خواب بیدار میشوید و اولین قدم را برمیدارید در میان پاشنه‌ی پا و یا در طول قوس پا احساس درد میکنید، ممکن است دچار تورم کف پا شده باشید. این التهاب بافت همبند است که در پایین پا و در قسمت زیرین پاشنه‌ی پا رخ میدهد و در طول زمان ممکن است باعث زانو درد نیز بشود، همچنین زمان زیادی طول میکشد تا این درد فروکش کند. اگر مشکوک به تورم کف پا هستید از کار کردن سریع و تمرین بالا رفتن از بلندی اجتناب کنید. ماساژ، ضد التهاب، کفش‌های محافظ، و یخ میتواند بسیار کمک کند. برای درمان ابتدا اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید و سپس پس از مدتی مقداری تمرینات خود را گسترش دهید. کفش‌های ورزشی مناسب به پا کنید و سعی کنید به جای آسفالت و سطوح سفت روی سطحی نرم پیاده روی یا دوندگی کنید. نشانه‌های یک درد بد: اگر درد بیش از چند هفته پایدار ماند، باید به پزشک ورزشی مراجعه کنید. درمان شامل ارتز، تزریق کورتیزون، اسپلینت و ضد التهاب میشود.
درد ساق پا
اگر هر روز یک مسیر خاص را طی میکنید و یا اخیرا از تردمیل پیاده روی خود را روی آسفالت آوردید ممکن است ساق پایتان درد بگیرد. در برخی موارد ممکن است درد از جلوی مچ پا شروع شود و تا زانو ادامه پیدا کند. برآمدگی ساق پا میتواند هنگامی که رو به جلو میدوید باعث درد شود. التهاب ساق پا معمولا به دلیل استفاده‌ی بیش از حد از این ناحیه بوجود می‌آید. با مشاهده‌ی اولین نشانه مسافتی را که همیشه میپیمایید را کم کنید، زیرا در صورت نادیده گرفتن باعث شکستگی و ترک میشود. یخ، استراحت و ضد التهاب‌ها میتوانند کمک کنند. نشانه‌های یک درد بد: اگر بعد از کم کردن مسافتی که میپیمایید، استراحت کردن و یخ گذاشتن درد کمتر نشد یا فروکش نکرد باید بدنبال درمان توسط پزشک باشید. در موارد شدید فرد نیاز به جراحی پیدا میکند.
