در سال ۲۰۱۲ نتایج مطالعه انجام شده توسط مرکز تحقیقات Pew نشان داد که حدود ۵۰ درصد از جمعیت بزرگسال در آمریکا تلفن هوشمند دارند و در سال ۲۰۱۶ سی ان ان نوشت که بیش از ۵۰ درصد از نوجوانان آمریکایی به استفاده از تلفن همراه هوشمند اعتیاد دارند. اما این اعتیاد چاره‌ای هم دارد؟
اگر می‌خواهید اعتیادتان را به تلفن همراه هوشمندتان ترک کنید:
۱. موقعیت‌هایی را که سراغ گوشی می‌روید، شناسایی کنید
باید نسبت به موقعیت‌ها و احساساتی که شما را برای کنترل کردن یا بازی کردن با تلفن همراهتان تحریک می‌کند آگاه باشید یا آنها را شناسایی کنید. آیا وقتی خسته هستید و حوصله‌تان سر رفته است سراغ تلفن همراه می‌روید یا وقت‌هایی که احساس تنهایی می‌کنید؟ آیا استرس و اضراب باعث می‌شود که توی گوشی دنبال راهی برای آرام شدن بگردید؟ تا وقتی متوجه نباشید که چه زمانی و چرا سراغ تلفن می‌روید و عمده وقتتان را با گوشی تلفن همراهتان می‌گذرانید، نمی‌توانید به این اعتیاد غلبه کنید.
۲. ساعت‌های خاصی از گوشی استفاده کنید
نظم و انضباط داشته باشید و موقعیت‌هایی را مشخص کنید که نمی‌خواهید در آن ها از تلفن همراهتان استفاده کنید (مثلا ساعت‌هایی را که کنار بچه‌هایتان هستید، رانندگی می‌کنید یا در جلسه‌های کاری و...) یا برای خودتان یک بازه زمانی خاص را مشخص کنید و به عنوان مثال از ساعت ۷ تا ۹ شب گوشی را کنار بگذارید و اصلا سراغش نروید. سعی کنید تا حد امکان به این قرار که با خودتان گذاشته‌اید پایبند بمانید. می‌توانید برای راحت‌تر شدن این کار، گوشی را در حالت پرواز قرار دهید. مطمئن باشید که بعد از چند روز خودتان از اینکه تا چه حد در آن ساعت‌ها تمرکزتان بالا رفته است، تعجب خواهید کرد.
۳. هرگز با تلفن همراه به رختخواب نروید
هیچ وقت با تلفن همراهتان به رختخواب نروید. این کار به مرور باعث می‌شود که بهره وری‌تان در طول روز بالاتر برود و تعادل بیشتری بین کار و زندگی‌تان برقرار کنید. اگر بهانه‌تان این است که از تلفن همراه به عنوان ساعت استفاده می‌کنید تا صبح‌ها خواب نمانید، همین امروز یک ساعت زنگ‌دار برای خودتان بخرید و قبل از اینکه بخوابید مطمئن شوید تلفن همراهتان آنقدر با شما فاصله دارد که برای برداشتنش لازم است حتما از رختخواب بیرون بیایید.
۴. در خانه نوتیفیکیشن‌های گوشی‌تان را خاموش کنید
حد و مرزهای مشخص داشته باشید. وقتی در خانه هستید، تلفن‌تان را روی حالت سکوت یا سایلنت قرار دهید و نوتیفیکیشن یا پیام هشدار همه شبکه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌های گوشی هوشمندتان را خاموش کنید. واقعا چه دلیلی دارد همین که عکس‌تان در اینستاگرام لایک خورد با یک نوتیفیکیشن از این قضیه مطلع شوید؟!
۵. گوشی‌تان را پاکسازی کنید
حتما برایتان پیش آمده که عضو گروه‌ها یا پیج‌هایی شده‌اید که نه تنها هیچ سودی برایتان نداشته بلکه باعث اتلاف وقت شما نیز می‌شود. برای اینکه وقتتان بیهوده در این صفحات و گروه‌ها هدر نرود، عضویت در این گروه‌ها را لغو کنید و به جز مواردی که واقعا ضروری هستند، چیز دیگری باقی نگذارید.
۶. کلمه عبور طولانی برای گوشی‌تان انتخاب کنید
برای اینکه به سادگی به تلفن همراهتان دسترسی نداشته باشید، می‌توانید یک کلمه عبور طولانی برایش انتخاب کنید. یکی دیگر از راهکارها هم پنهان کردن گوشی در جایی است که باید کمی به خودتان زحمت بدهید. اگر باز هم نتوانستید بر وسوسه‌تان غلبه کنید و سراغ گوشی‌تان رفتید این بار از کسی بخواهید که آن را چند ساعتی برایتان پنهان کند.
۷. یک آخر هفته کامل پاک بمانید
یک آخر هفته کامل پاک بمانید. سعی کنید از پنج شنبه صبح تلفن همراهتان را خاموش کنید و ساعت ۸ صبح روز شنبه دوباره آن را روشن کنید. شاید هفته اول فقط بتوانید چند ساعت دوام بیاورید ولی به مرور زمان بیشتری می‌توانید از تلفن همراهتان دور بمانید و به مغزتان اجازه دهید که به فعالیت‌های نرمال خود برگردد.
